Wenn du schwanger bist, stellst du dir sicher oft die Frage: Was darf ich essen – und was nicht? Besonders bei Zitrusfrüchten wie Mandarinen bist du vielleicht unsicher.
Also: Sind Mandarinen in der Schwangerschaft erlaubt? Die kurze Antwort lautet: Ja – sie sind sogar sehr gesund!
In diesem Artikel erfährst du, warum Mandarinen in der Schwangerschaft wertvoll sind, welche Nährstoffe sie liefern und worauf du achten solltest.
🍊 Warum Mandarinen in der Schwangerschaft gut für dich sind
Mandarinen sind:
• Reich an Vitamin C – wichtig für dein Immunsystem und die Eisenaufnahme
• Kalorienarm, aber sättigend
• Ballaststoffreich – gut für die Verdauung
• Wasserreich – ideal gegen Dehydrierung
• Leicht verdaulich – besonders die kernlosen Sorten wie Mandarinen Apireni
👉 100 g Mandarinen enthalten ca.:
• 45–50 kcal
• 30–35 mg Vitamin C
• 180–200 mg Kalium
• 85 % Wasser
🧡 Welche Vorteile bieten Mandarinen in der Schwangerschaft?
- Stärken dein Immunsystem
- Verbessern die Eisenaufnahme
- Unterstützen die Verdauung
- Helfen bei Heißhunger
👉 Süß, erfrischend und deutlich gesünder als viele typische Snacks!
⚠️ Worauf solltest du achten?
Auch wenn Mandarinen gesund sind:
• Nicht zu viele auf einmal essen → Fruchtzucker = Blähungen
• Auf Bio-Qualität achten
• Mund ausspülen nach dem Essen → Säureschutz für Zähne
• Bei Sodbrennen eventuell auf mildere Sorten umsteigen
💡 Tipp:
Die Mandarinen Apireni aus Mammarancia sind super süß, haben wenig Kerne und sind leicht verdaulich – perfekt für Schwangere!
👶 Mandarinen & Baby: Gut auch fürs Kleine?
Ja! Mandarinen liefern wichtige Mikronährstoffe wie:
• Folsäure → unterstützt das Neuralrohr
• Kalium → reguliert den Flüssigkeitshaushalt
• Vitamin A & C → Zellwachstum & Immunsystem
👉 Natürlich nur als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
🍽️ Wie viele Mandarinen am Tag sind okay?
1–3 Mandarinen pro Tag sind völlig unproblematisch – vor allem wenn du sie:
• In Mahlzeiten integrierst (z. B. im Salat)
• Nicht als Saft trinkst, sondern als ganze Frucht genießt
• In Bio-Qualität kaufst – z. B. direkt aus Sizilien
👉 Bei Mammarancia bekommst du je nach Saison:
✅ Fazit: Ja, du darfst! 🍊
Mandarinen sind in der Schwangerschaft erlaubt und empfehlenswert – wenn du sie in Maßen genießt, auf Bio-Qualität achtest und auf deinen Körper hörst.
Sie liefern viele Nährstoffe, schmecken köstlich und tun dir und deinem Baby gut.